Hozzávalók
Elkészítés
- A tojásokat megfőzöm hűtés után meghámozom és kis lyukú reszelőn lereszelem, egy tálba teszem hozzáadom a reszelt sajtot, a reszelt hagymát, sót, borsot, fokhagymát, a kockára vágott paradicsomot és az összevágott petrezselymet, majd az egészet összekeverem. A csirkemellet vékonyan felszeletelem és egy sütőpapírral bélelt tepsibe teszem, sózom és a tojásos masszát egyenletesen eloszlatom a hús szeleteken. A húsok alá nem kell semmilyen zsiradék! Előmelegített sütőbe készre sütöm. Időközben a rizst is elkészítem és az elkészült húsok mellé tálalom, én még egy kis tzatzikit tettem mellé, de bármilyen zöldséggel lehet fogyasztani.
Megjegyzések
1 adag massza tápanyagtartalma:
186,5 kalória, 14,18 g fehérje, 0,83 g ch
1 adag elkészült hús+rizs+massza összesen:
570 kalória, 63,18 g fehérje, 33,83 g ch)
Figyeljetek, hogy a massza 4 adagra lett megadva a hús viszont 1 adagra, én például 2 adagot csináltam magamnak és 2 adagot a férjemnek csak nekem a hús ki lett számolva neki meg nem, de a massza 4 felé került szétosztásra ennyi a különbség.
186,5 kalória, 14,18 g fehérje, 0,83 g ch
1 adag elkészült hús+rizs+massza összesen:
570 kalória, 63,18 g fehérje, 33,83 g ch)
Figyeljetek, hogy a massza 4 adagra lett megadva a hús viszont 1 adagra, én például 2 adagot csináltam magamnak és 2 adagot a férjemnek csak nekem a hús ki lett számolva neki meg nem, de a massza 4 felé került szétosztásra ennyi a különbség.
InsuRita-diétás, fogyókúrás ebéd receptek köszönjük!
